돌 된 아기가 하루에 먹어야 하는 영양, 이렇게 챙기면 돼요!

돌 된 아기가 하루에 먹어야 하는 영양, 이렇게 챙기면 돼요!
돌이 지나면 아기가 이유식을 졸업하고 본격적인 '유아식'을 시작하게 됩니다.

하지만 아직 소화기관이 미숙하고 성장에 필요한 영양소도 많기 때문에 먹이는 음식에 신경을 써야 해요.

오늘은 돌 지난 아기의 하루 식단과 영양소, 추천 음식과 주의할 음식,

그리고 계란과 소고기처럼 흔하지만 주의가 필요한 재료의 섭취량에 대해 쉽게 설명해볼게요!

돌 된 아기가 하루에 먹어야 하는 영양, 이렇게 챙기면 돼요!

돌 아기의 하루 식단 구성과 꼭 필요한 영양소

 

돌이 지나면 아기는 하루에 3번 식사와 1~2번 간식을 먹는 ‘성인과 비슷한 패턴’으로 식사를 하게 돼요.

하지만 여전히 성장 중이기 때문에 어른과는 다른 영양 구성이 필요합니다.

 

• 하루 권장 열량: 약 900~1000kcal 정도 필요
• 활동량이 많거나 체격이 큰 아기는 좀 더 필요할 수도 있어요

 

필수 영양소와 그 역할

영양소	필요한 이유	예시 식품
단백질	근육과 세포 성장	소고기, 닭고기, 두부, 계란
지방	뇌 발달에 중요	참기름, 들기름, 견과류가루 (알레르기 주의)
철분	빈혈 예방, 뇌 발달	소고기, 간, 시금치, 두부
칼슘	뼈와 치아 발달	우유, 요거트, 두부, 멸치
비타민D	칼슘 흡수 도와줌	연어, 달걀노른자, 햇볕 쬐기
섬유소	장 건강, 변비 예방	과일, 채소

 
식사 구성 팁
주식: 밥, 국수, 감자 등 탄수화물

부식: 고기, 생선, 두부, 계란 등 단백질

채소: 익힌 채소 위주

간식: 과일, 요거트, 떡, 바나나빵 등

 

👉 아직은 맵고 짠 음식, 자극적인 조미료는 피하는 것이 좋아요.

너무 달거나 가공된 간식(초콜릿, 과자 등)도 되도록 늦게 시작하는 게 좋아요.

 

돌 아기에게 좋은 음식과 아직 조심해야 하는 음식

 

돌이 지나면 먹을 수 있는 음식이 많아지지만, 여전히 조심해야 하는 음식도 존재해요.

아래 내용을 참고해서 식단을 구성해 보세요.

 

✅ 돌부터 먹을 수 있는 음식

• 밥: 이제 거의 어른 밥과 비슷하게 먹을 수 있어요. 너무 딱딱하지 않게 지으면 좋아요.
• 계란: 노른자는 생후 6개월부터, 흰자는 돌부터! 알레르기 없다면 하루에 1개 정도 가능해요.
• 소고기: 철분 공급에 최고. 다짐육으로 주거나 부드럽게 조리해서 줘요.
• 생선: 흰살 생선부터 시작, 가시 없는 것 위주로.
• 두부: 소화 잘 되고 단백질 공급에 좋아요.
• 야채: 브로콜리, 당근, 애호박 등 부드럽게 익혀서 주면 좋아요.
• 과일: 바나나, 사과, 배, 블루베리 등 알맞게 잘라서 주면 좋아요.
• 우유/요거트: 하루에 400~500ml 정도. 배변 이상이나 알레르기 없으면 괜찮아요.

 

❗ 아직 조심해야 할 음식

• 견과류: 알레르기 위험과 질식 위험 있어요. 꼭 가루로 사용!
• 딱딱한 채소나 과일: 사과처럼 딱딱한 건 익히거나 갈아서 주세요.
• 조미료, 소금, 간장: 간은 최대한 약하게.
• 꿀: 만 1세 전후에도 보툴리누스균 우려 있으니 조금 더 기다려요.
• 김: 입 안에서 붙고 질식 위험이 있으니 잘게 잘라서.
• 쫄깃한 떡: 백설기, 바나나떡 같은 부드러운 떡만 사용.
• 가공식품: 햄, 소시지, 과자 등은 최대한 늦게!

 

👉 돌이 지나면서 식탁 위가 풍성해지지만, 여전히 질식 위험, 알레르기 반응, 소화력 등을 고려해 음식을 고르는 것이 중요해요.

 

소고기, 계란은 얼마나 먹여야 할까? 흔한 재료의 적정 섭취량

 

엄마들이 가장 많이 질문하는 게 바로 소고기랑 계란, 얼마나 먹여도 되나요? 라는 거예요.

영양소는 중요하지만, 과다 섭취하면 아기 몸에 부담이 될 수 있으니 아래 내용을 참고해 주세요.

 

🥩 소고기
섭취 빈도: 주 3~4회 정도

1회 양: 30g 내외 (다짐육으로 한 스푼 반 정도)

추천 부위: 우둔살, 안심, 다짐육 등 부드럽고 기름기 적은 부위

조리법: 잘게 다져 미역국, 된장국, 채소볶음 등에 섞기

왜 중요할까? 소고기는 철분, 단백질, 아연이 풍부해서 아기의 두뇌 발달과 면역력에 도움이 돼요.

특히 철분은 돌 이후 가장 신경 써야 할 영양소 중 하나입니다.

 

🥚 계란
섭취 빈도: 하루 1개까지 가능

노른자만 주던 시기는 지나고, 돌 이후엔 흰자도 포함 가능해요.

조리법: 스크램블, 계란찜, 오믈렛 등 다양하게 활용

주의할 점
계란은 알레르기 유발 가능성이 있는 식품이라 처음 줄 땐 소량씩.

가족 중 알레르기 이력이 있다면 더 조심해야 해요.

 

🧈 우유 & 유제품
하루 총 섭취량 400~500ml 내외가 적당해요.

너무 많은 우유 섭취는 철분 흡수를 방해할 수 있어요.

변비가 심할 땐 유당 불내증 가능성도 고려해요.

 

마무리하며: 아이의 식사, 영양도 중요하지만 마음도 함께 챙겨요

 

아이가 먹는 식사 하나하나에 신경 쓰는 엄마, 정말 대단하세요.

하지만 너무 완벽하려고 애쓰지 않아도 괜찮아요.
하루 이틀 잘 안 먹는다고 성장에 큰 문제가 생기진 않아요.

아이의 신호를 읽고, 다양한 음식을 접하게 하면서 즐겁게 식사하는 경험을 주는 것이 가장 중요합니다.

하루에 조금씩, 천천히, 하지만 꾸준히.
그게 바로 돌 아기의 건강한 성장을 위한 최고의 식단이 아닐까요?